My Workout Journey: First to six weeks

Mula Workout - 16 Julai 2024

Pecah kepada dua sesi. Upper Body, Lower Body.

Jumlah: 13 sesi workout (2 unrecord) 6 Minggu

Permulaan:

1. Bicep Curl - 8kg
2. Overhead Triceps Extension - Dumbbell - 5kg
3. Lateral Raise - 5kg
4. Bench Press - 8kg

Minggu kedua: Mula rekod

Upper Body Workout
1. Bicep Curl - 10kg
2. Overhead Triceps Extension - Dumbbell - 10kg Single dumbbell
3. Lateral Raise - 7.5kg
4. Bench Press - 10kg
5. Seated Overhead Press - Machine: - 10kg per side (Total 20kg)
6. Seated Row (Close Grip) - Machine: 25kg

Lower Body
1. Squat Dumbbell - 12.5 X2
2. Lunge Dumbbell - 10kg X 2
3. Standing Leg Calf Raises (body weight)
4. Romanian Deadlift-Barbell - 20kg
5. Leg Press - 20kg

Minggu keenam

Upper Body Workout
1. Bicep Curl - 10kg
2. Overhead Triceps Extension - Dumbbell. Triceps Pushdown. Bar Machine - 40kg
3. Lateral Raise - 7.5kg
4. Bench Press - 15kg
5. Seated Overhead Press - Machine: - 17.5kg per side (Total-25kg)
6. Seated Row (Close Grip) - Machine: 40kg
7. Bent-over Row - Dumbbell: 10kg

Lower Body
1. Squat Dumbbell - 12.5 X2 Squat Machine - 30kg
2. Lunge Dumbbell - 12.5kg X 2
3. Standing Leg Calf Raises (body weight) Seated Calf Raise-Machine: 10kg
4. Romanian Deadlift-Barbell - 30kg
5. Leg Press - 30kg

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Review Buku: The 5 am Club - Robin Sharma

Imej
Robin Sharma, penulis prolifik yang dikenali melalui buku Th Monk Who Sold His Ferrari, kali ini menumpukan berkenaan BANGUN AWAL PAGI. Jika anda pernah membaca hasil penulisan Robin Sharma, pasti sudah terbiasa dengan gaya penulisan beliau. Menggunakan watak dalam cerita rekaan untuk menceritakan prinsip dan konsep 5am Club, membuatkan pembaca terbuai mengikuti cerita dan tip yang dikongsikan. Apa yang menariknya 5am Club?            Penekanan diberikan berkenaan bagaimana orang hebat memulakan hari mereka dengan bangun              pagi seawal jam 5.  Apa nak buat bila dah bangun pukul 5 pagi?               Beliau memperkenalkan konsep 20/20/20, iaitu 20 minit senaman, 20 minit meditasi dan 20 minit           untuk belajar benda yang boleh meningkatkan diri atau membuat perancangan harian.      Penulis menerusi watak Mr Riley cuba menanam atau set semula minda dua anak murid beliau untuk melihat usaha bangun awal pagi ini akan memberi banyak manfaat.      Sebagai orang Islam, kita su
Baca lagi

Sarapan Pagi di Sri Petaling

Imej
Ahad lepas, saya dengan tunang saya mencuba sarapan di sebuah gerai di Seri Petaling. Dekat-dekat dengan Bukit Jalil tu. Hari tu nak hantar tunang saya ke Pudu sebab dia nak balik Perak dah, jadi kami pun sarapan lah dulu. Hari sebelum tu saya dah pergi sorang-soarang lah, tapi ramai Ya Rabbi, dah la hujan, so kerusi meja yang diluar tak boleh pakai lah. ~ Orang ramai sedang memilih lauk nasi lemak~ Em yang best, ada nasi lemak pelbagai lauk, sedap jugak terutama sambal dia, manis-manis pedas. Roti canai pun ada, kuih muih dan lontong. Kawasan dia kecil sahaja tapi ramai orang dari pelbagai kaum, mahal jemaah tabligh pun ramai (kebetulan dekat dengan masjid pusat tabligh). Kalau mahu cuba, boleh lah pergi ke Sri Petaling, berhadapan dengan Hotel Sri Petaling. Siapa yang tahu Carefour berdekatan stadium Bukit Jalil tu, kena masuk dalam sikit lah. Dekat dengan lebuhraya Kesas. ~ Nasi lemak lauk ayam merah (saya punya). ~Nasi Lemak lauk sambal kerang ~Sedap betul makan sampai comot-comot
Baca lagi

Satu kehidupan baru, sebuah putaran hidup

Imej
Hampir satu jam waktu telah berlalu. Di sebalik pintu-pintu kaca masih lagi lenggang, tiada kelibat jururawat atau doktor yang kelihatan. "Ish, kenapa lama sangat ni" gusar ku. Mak, abah dan adik-adik sudah lama tiba. Masing-masing menunggu di bilik pelawat. Saya masih lagi mundar mandir di hadapan pintu kaca wad pembedahan. Masih tiada lagi tanda-tanda akan selesai. Kini, jam menunjukkan hampir pukul 7 malam. Kelihatan jururawat masuk membawa katil kosong ke bilik bedah. Kami masih menanti di luar dengan resah. Mak dan abah kelihatan letih, kebetulan mereka berpuasa 6, waktu berbuka pun hampir tiba. Akhirnya, pintu terbuka. Kelihatan seseorang sedang terbaring di atas katil yang ditolak jururawat tersebut. Sekuntum senyuman terbit dari wajah pucatnya. Kaget seketika. Tidak tahu apa yang saya lihat, hanya sekadar mimpi atau khayalan. Selimut hijau membalut sesuatu di sisi, tapi masih tidak jelas kelihatan. Mereka sudah pun berlalu tapi saya masih kaku. Ku a
Baca lagi