Buruj @ Nazrul

Mula Workout - 16 Julai 2024 Pecah kepada dua sesi. Upper Body, Lower Body. Jumlah: 13 sesi workout (2 unrecord) 6 Minggu Permulaan: 1. Bicep Curl - 8kg 2. Overhead Triceps Extension - Dumbbell - 5kg 3. Lateral Raise - 5kg 4. Bench Press - 8kg Minggu kedua: Mula rekod Upper Body Workout 1. Bicep Curl - 10kg 2. Overhead Triceps Extension - Dumbbell - 10kg Single dumbbell 3. Lateral Raise - 7.5kg 4. Bench Press - 10kg 5. Seated Overhead Press - Machine: - 10kg per side (Total 20kg) 6. Seated Row (Close Grip) - Machine: 25kg Lower Body 1. Squat Dumbbell - 12.5 X2 2. Lunge Dumbbell - 10kg X 2 3. Standing Leg Calf Raises (body weight) 4. Romanian Deadlift-Barbell - 20kg 5. Leg Press - 20kg Minggu keenam Upper Body Workout 1. Bicep Curl - 10kg 2. Overhead Triceps Extension - Dumbbell . Triceps Pushdown. Bar Machine - 40kg 3. Lateral Raise - 7.5kg 4. Bench Press - 15kg 5. Seated Overhead Press - Machine: - 17.5kg per side (Total-25kg) 6. Seated Row (Close Grip) - Machine: 40kg 7. Bent-over R...

Honestly, I'm stuck. I don't have idea to move my research. Everything being really fast with advance hardware and software. Density functional theory (DFT) being my strength starting from my Master journey. However, it become normal part of research for nearly everyone in physics and chemistry. Advanced of Hardware and Software A lot of softwares in the market from the expansive to the open sources to deal with DFT. Each software have a different technique, strength, weaknesses, and capabilities. With the advancement of computer and utilizing of cloud storage and computing, it help the calculation become faster and easier. The problem of DFT There are several problems in DFT that still haunting the DFT team. One of the problem is dealing with transition metal. Something I can learn, and thinkto improve it. Transition metal: Maybe I can start with searching info about transition metal. 2) Find paper DFT about transition metal 3) accuracy of the calculation 4) Experimental resul...

Aku akan mulakan kembali menulis. Agak lama juga tertunda dan tertangguh. Target akhir bulan 6, siap tulis 1 penulisan jurnal untuk dihantar ke jurnal berindeks. Tindakan aku,  1. tentukan dahulu tajuk berdasarkan data-data yang telah dibuat. 2. Jurnal. Pemilihan jurnal yang sesuai. Muat turun template. 3. Menyusun isi kandungan dan mendapatkan graf, gambar dan data. 4. Tulis dahulu metodologi, keputusan dan ulasan serta kesimpulan. 5. Tulis ringkasan untuk literature review. Oleh itu, aku perlu jadikan tabiat untuk menulis tiap-tiap hari. Untuk minggu hadapan, agak penuh jadual. Isnin cuti, Selasa kuliah, Rabu ada viva, Khamis cuti untuk membawa Adlan ke hospital. Maka ada Rabu petang dan Jumaat. Serta Khamis selepas balik dari hospital. Perlu juga tetapkan tugasan harian, maka aku kena set 1 jam sehari bermula selasa malam. Dalam jam 10 sampai 11. Menggunakan teknik pomodoro. Insyaallah akan berjaya. 1 je. Boleh-boleh..

 Nampaknya aku kena ubah daripada menyenaraikan semua tugasan kepada membahagikan tugasan mengikut kesukaran. Tugasan bagi setiap kesukaran. A. Tahap Kesukaran Tinggi 1. Menulis Paper 2. Menganalisa Paper 3. Menjalankan Penyelidikan (Simulasi) 4. Membuat Nota Kursus Baharu 5. Membaca Tesis PhD/Master 6. Membuat Permohonan Geran B. Tahap Kesukaran Sederhana 1. Membaca Paper Journal 2. Membaca Proposal/Tesis FYP pelajar sendiri 3. Membaca Proposal QT 4. Menonton Video Pembelajaran 5. Membuat Soalan Peperiksaan Akhir 6. Menilai Geran 7. Persedian Pengajaran/Kuliah (Kursus baharu) C. Tahap Kesukaran Mudah 1. Tugasan Admin 2. Membuat Soalan Penilaian 3. Menanda Soalan Peperiksaan Akhir/ Ujian/ Makmal/Tugasan 4. Memasukkan Markah 5. Membuat Fail Pengajaran 6. Pengurusan Kursus/Subjek 7. Persedian Pengajaran/Kuliah (Kursus pernah ajar) Perlu dilihat pembahagian kesukaran Mungkin 30:30:30 Baki 10% untuk lain-lain tugasan Perlu juga tolak Kuliah, Makmal, Tutorial, Mesyuarat. Perjumpaan pela...

Malaysia memulakan pertandingan Kelayakan Piala Asia dan Piala Dunia dengan langkah kanan apabila bangkit memenangi perlawanan menentang Kyrgyzstan 4 - 3 setelah ketinggalan 1 - 3 pada awal perlawanan. Apa itu Kelayakan Piala Asia 2027 dan Piala Dunia 26. Mungkin ramai yang keliru, tetapi format yang kali kedua digunakan ini menyekalikan kelayakan Piala Dunia dengan Kelayakan ke Piala Asia. Format ini kali kedua dijalankan (kalau tidak silap penulis). Format Kelayakan Pialan Dunia 26 Pusingan 1. Melibatkan 20 pasukan ranking terendah yang akan bertanding secara playoff (pertandingan kalah mati). Dua perlawanan timbal balik di tempat sendiri dan tempat lawan. 10 pasukan yang menang dari perlawanan tersebut akan layak ke pusingan kedua meyertai 26 pasukan lagi yang telah layak secara automatik. Pusingan 2. 26 pasukan yang telah layak beserta 10 pasukan yang menang dalam perlawanan playoff pusingan 1 akan dibahagikan kepada 9 kumpulan. Kali ini, Malaysia termasuk dalam pasukan yang layak ...

A Physic's course combine a several type of subjects. A student need to have various skills to easily digest the subject. The ability to undestand the concept, process, calculation and derivation. While some of the applied subject focus on the process and concept, most of the core subject in physic lean more on the mathemtical concept. When we mention about mathematic, it different from what we learn in the high school. Mostly, student need to derive the equation and in the end, they need to find a general solution rather than putting a value in the equation. Since, my subject, wave mostly a combination of concept and derivation, most students struggle to handle since this first year student didn't had any exposure to this kind of technique. Student need to remember that, the technique is a combination of several type of mathematical concept to find a general solution of the oscillation. It still an alien for student to learn it less than 14 weeks. That mean, student need to do...

triglycerides - 3.9 it should be less than 1.9 Uric acid high HDL and LDL border Blood sugar - 5.6 Start from August a few changes had been made. 1. Breakfast alter - stop roti canai - reduce teh tarik (from 5 times per week,change to 2 times per week)  - replace with teh o kosong, capati, telur separuh masak, nasi lemak. 2. Snacking - stop eating biscuit - stop eating white bread (just eat occasionaly) Changing but not consistent 1. Exercise everyday - still unable to do daily routine due to the jerebu and rain. Need to change into morning medium impact exercise 2. Eat small portion rice, big portion protein and vegetables - able to do that for the first month. Need to reconsider. Maybe focus only for dinner. Next week will be my blood test. Really hope that triglycerides will reduce.

 I got an idea on delivering the teaching course for next semester. Next sem will be another wave and optic's course. A few notes from last semester's assessment. Final exam, lab, and assignment. Let's start with lab. Each student needs to run 5 experiments. Each group has at most 5 members. In the first session, students must run the first experiment, collect data, write a report, and submit the report. In the second week, the instructor will explain about writing a report, collecting data, measuring an error, calculating the percentage error, and plotting a graph.  It means, I need to prepare a module, or at least a presentation slide contain all necessary information about lab conduct. Lecture -  While in lecture, I will maitain the concept of derivation, experiment and example. However, I need to prepare a better notes + experiment + questions for optic part. A few changes on lecture condcut need to be change like arrangement of the content. A tutorial questions also ...

Baharu sahaja berdesup mesej dalam kumpulan whatsapp membincangkan isu seorang pelajar yang bermasalah. Masalah yang mana mengusarkan kami para pendidik. alhamdulillah dihadirkan dalam kalangan kami yang diberi kelebihan dapat membantu pelajar ini. Pada masa yang sama, berdentum isu pelajar-pelajar universiti di media-media. Bermula dengan isu 'intern' yang dibayar rendah, maka bermulalah kempen 'intern' bukan buruh murah ('cheap labour'). Timbul pula isu pelajar universiti menari berjoget di konsert dalam kampus. Al-hasilnya, semua program pelajar dibekukan. Pagi ini, muncul berita, "Pensyarah perlu ajar pelajar adab menulis surat mohon penempatan latihan industri atau memohon kerja". Kami pensyarah pula yang kena. Semua ini berlaku menyebabkan masing-masing mempersoalkan bagaimana generasi 'online' ini akan melayari hidup. Jika diambil kira, generasi sekarang boleh dikatakan 'tech savvy'. Serba-serbi tahu berkenaan teknologi, hatta se...

Menjadi berita penting di bulan kemerdekaan 2022, apabila Perdana Menteri Malaysia ke 6, Dato' Sri Mohd Najib Tun Abd Razak dikekalkan sabitan kes SRC di Mahkamah Persekutuan dengan hukuman penjara 12 tahun.      Pelbagai reaksi dilihat di media sosial sama ada yang bersetuju, sedih, menghina dan pelbagai lagi. Diri saya sendiri, lega dengan tamatnya satu siri rasuah terbesar negara yang telah berlarutan hampir 4 tahun. Walaupun masih ada lagi kes yang sedang dibicarakan seperti kes 1MDB, sekurang-kurangnya satu kes telah selesai.      Apapun, kita perlu hentikan dari mengelakkan, menghina dan mencerca Dato' Sri Najib. Beliau telah pun menjalani hukuman penjara. Cukuplah kita menjadi iktibar serta harapannya menjadi amaran buat semua sama ada ahli politik, pegawai kerajaan, pekerja swasta dan juga semua masyarakat.      Melihat kembali perjalanan Dato' Sri, banyak sumbangan beliau. Sengaja saya tulis di sini untuk mengingati kebaikan yang man...

Amarah. Nafsu amarah. Seringkali kita diingatkan sebagai manusia untuk bersabar dan mengawal kemarahan. Tapi sekali lagi aku tewas. Ya, marah ku beralasan. Marah ku juga kerana mendidik. Tapi itu hanya pujukan dalam diri. Ia kekal menjadi kesilapan. Dan kekal dalam diri anak-anaka. Menjadi luka yang tidak dilihat. Perit yang tidak ternampak. Sakit yang tiadaa penghujung. Aku malu. Aku sedih. Aku kecewa. Dalam usaha aku mengawal diri, sekali lagi aku tergelincir.  Pabila tenang, baru ku nampak cahaya. Ada cara yang lebih baik. Isunya kecil, tapi impaknya besar. Ya, anak ku mengecewakan ibunya. Membuat ibunya menangis. Dalam hati, ya aku perlu ajar anak ku. Tapi aku silap. Sekali lagi aku dirasuk amarah.  Apakah tiada jalan lain? Takkan nak biar je? Ya. Semestinya ada cara lain. Ini peluang. Peluang mendidik anak. Peluang memberi makna. Peluang menunjukkan kepada anak, ibu mu itu lembut hatinya. Menunjukkan yang anak lelaki, perlu lindungi ibunya. Melihat si ibu dari mata hati. ...

Perkara biasa yang didendangkan sama ada di media sosial, surat khabar atau majalh kesihatan, berlari memberi banyak kebaikan. Tapi betul ke?  Bukan ke sakit badan, sakit kaki, sakit lutut lepas berlari?  Ada yang sakit jantung sebab berlari, sihat sangat ke tu? Banyak perkara yang perlu diambil kira untuk berlari. Ada yang berlari santai, ada yang mengejar masa dan kelajuan, ada pula berlari untuk menghilangkan stress dan pelbagai lagi. Saya ceritakan di sini, apa kebaikan yang saya dapat apabila kerap berlari. Lebih baik saya ceritakan dari pengalaman saya dan apa yang saya nampak, rasa dan dengar. Betul tak? 1. Pernafasan Ini perkara yang saya selalu perasan apabila kerap berlari, pada waktu-waktu biasa kita akan rasa lebih selesa bernafas. Apa sebelum ni tak selesa ke? Pernah kan rasa nak tarik nafas terasa berat? Atau, rasa seperti ada sesuatu dalam rongga pernafasan kita. Ada pula tiba-tiba rasa lubang hidung mengecil, rasa sempit sahaja ruang bila kita tarik nafas. Apab...

After long holiday including covid-19 quarantine, it's time to setting up back my routine. This week will be my office's official cancelation of "work from home" policy. So, I need to set my foot on the ground. A few things needed to be done. Here my list, 1. Subuh prayer at mosque. Since pandemic, I rarely attend morning prayer at mosque. So this will be ny first goal for this May 2022. A few strategies need to be implement to help me waking up early. a) Setting up alarm clock Alarm should be set up 5 minutes before Subuh.. b) Sleep early before 11 pm Well, everything start before we sleep so I need to close my eyes before 11 pm. No gadjet after 10 pm. What should I do? i - reading book ii - set my tomorrow target/task iii - streching iv - solat witir c) Prepare Solat Attire before Sleep 2. Exercise 5 times per week Badminton. Running. Strength training Badminton every Tuesday and Thursday Monday and Wednesday - slow run at TJM. This month target, able to run 3 km. N...

Rutin membentuk Tabiat (habit). Kenapa pentingnya habit? Pentingnya habit sehinggakan ramai penyelidik menjadikan pembentukan habit sebagai kajian. Ada yang menulis buku dan yang penting bukunya laris. Menunjukkan ramai merasakan pentingnya habit. Habit membentuk automation Habit menjadikan tindakan kita menjadi automatik. Ya automatik itulah tabiat atau habit. Jika rutin kita mengisi petrol dengan membayar dahulu, kemudian baru buka penutup minyak dan isi. Industri juga meletakkan rutin sebagai kaedah memastikan kecekapan dan keselamatan. Ianya SOP untuk sesuatu kilang dalam pengoperasian. Decision Fatigue Automation mengurangkan manuasia mebuat keputusan yang berulang yang menyebabkan manusia kepenatan untuk membuat keputusan dipanggil Decision Fatigue. Pernah dengar ayat "Nak makan apa?", "Nak makan kat mana?". Ya ianya menggangu kita membuat keputusan. Rutin kita contohnya tiap-tiap hari sebelum masuk pejabat, akan bersarapan di kedai A, maka rutin itu membentuk...

Cucuk vaksin bukan kerana kita yakin kepada vaksin. Tetapi keyakinan itu bulat hanya kepada yang Esa. Mengambil vaksin hanya lah sebagai usaha dan ikhtiar dalam menangani virus. Ya virus Covid-19, makhkuk ciptaan Tuhan sebagai ujian buat manusia. Vaksin tidak menyembuhkan, tetapi Allah menyembuhkan. Vaksin dan Covid tidak mematikan kita. Tetapi kematian kita telah lama ditetapkan di Loh Mahfuz. Kematian yang pasti. Tidak awal dan tidak lewat. Sesungguhnya keyakinan hanya kepada Ilahi. Tiada daya ke atas diri ini melainkan dengan izin-Nya. Vaksin dicipta atas akal dan pemikiran manusia yang diberi Tuhan dalam usaha menghalang penyebaran makhluk yang sangat kecil. Maka usaha kita mengambil vaksin adalah ikhtiar kita mengubah dari satu takdir, ke takdir yang lain. Seterusnya kita bertawakal. Tidak mengambil vaksin juga adalah pilihan perlu atas keyakinan kepada Tuhan. Kerana penyakit itu datang dari Pemilik Kuasa, maka penyembuhnya juga dari Pemilik Kuasa. Tidak lah vaksin itu hatta virus...

Berkhemah di Kampung Gebeh Pos Kuala Mu, Sungai Siput Perak. Tempahan dibuat 3 minggu awal. Hampir-hampir dibatalkan hasrat akibat si kecik demam dan juga musim hujan dan tanah runtuh. Kebetulan laluan ke Cameron Highland juga mengalami tanah runtuh. Jumaat. Persiapan terakhir. Kereta pun hantar untuk 'alignment' dan 'balancing'. Isi minyak siap-siap dan topup touch n go. Perancangan untuk bergerak dari rumah jam 4 pagi. 4.30 pagi kami bergerak dari exit Putrajaya melalui lebuhraya Elite. Berhenti solat Subuh di RnR Tapah. Tak sangka pula ramai orang berhenti di Tapah. Akhirnya kami solat di surau Shell RnR Tapah. Selesai solat, dalam jam 7 pagi, kami pun terus bergerak ke Utara. Berhenti di RTC Simpang Pulai dahulu untuk isi minyak sebelum meneruskan perjalanan. Untuk ke tempat perkhemahan, kami kena melalui Ipoh sebelum ke Chemor dan Sungai Siput. Plan asal ingin bersarapan di Ipoh. Melihat pencarian di Google kami jumpa satu kedai yang 'review' sa...

Finally, United board had decided to remove Ole Gunnar Solskjaer from United as a Manager. After continuous losing with humiliatingly lose to Liverpool, United now searching a new gaffer. What really happen? Did Solskjaer lost his magic? Was Ronaldo effect the team? Or coaching staff that unreliable? How United Played Before. Last season become the nearest campaign for United to win a league after so many years. United play with 4-2-3-1 high press and front press with Bruno conduct the pressing at front. It become an identity for United under Ole started from the first game Bruno plays. With youngers frontline like Rashford, Martial, Greenwood and James, Bruno came in as a conductor to organize not just attacking, but pressing. He will screaming at everyone to press when losing ball. From there, it become a habit for United to play like that. However, one question in my mind. It is high pressing method are planning by United coach, or by chance since Bruno move it by her own? That beco...

Menulis untuk menilai kelemahan diri. Kelemahan dan kesalahan dengan anak. 1. Cepat marah 2. Tidak mendengar apa anak cakap 3. Tak melayan kerenah anak. Anak ajak main, tak nak. Minta baca buku, penat. 4. Banyak tengok fon dengan main game kat rumah. Apa yang boleh diperbaiki. 1. Marah - bila marah, tarik nafas dalam2. Istigfar. Minum air. Duduk, atau mandi. 2. Dengar anak2 bercerita - letak semua fon, atau alihkan mata dari tv. Pandang mata anak - dengar anak habis bercerita - kalau anak lain pun bercerita, cakap elok-elok minta untuk tunggu dulu. 3. Ok. Kali ni kita ikut cara filem. YES to everything (kecuali yang langgar perintah Allah, yang tidak mampu, yang langgar peraturan) 4. Kat rumah, baca buku kat meja makan besar. Ajak anak sama-sama duduk.

 "Hidup tanpa matlamat, seperti berjalan di padang pasir" Menetapkan matlamat menunjukkan kesungguhan kita dalam mencapai sesuatu. Matlamat juga memberi gambaran bahawa anda jelas dengan apa yang anda mahu. Stephen R. Covey meletakkan penetapan matlamat dalam buku "The 7 Habits of Highly Effective People" dibawah tabiat kedua, "begin with the end of the mind". Melihat perkara apa yang berlaku, adakah itu yang kita inginkan?  Dalam Islam, seorang muslim meletakkan Syurga dan Neraka sebagai matlamat. Syurga sebagai tempat yang dihajati, dan Neraka sebagai tempat pengakhiran yang dijauhi. Maka wujudlah alam makruf, nahi mungkar iaitu mengajak kepada kebaikan dan menghalang dari kejahatan. Bagaimana dengan anda? adakah anda mempunyai GOAL? Matlamat boleh diletak untuk jangka masa yang sigkat, sedehana atau jangka masa panjang. Matlamat untuk kehidupan, kerjaya, kekayaan, keluarga dan macam-macam lagi. BAGAIMANA MENETAPKAN MATLAMAT (GOAL SETTING) Beberapa krite...

Transfer dateline has past. What really happen? So many surprising transfers completed even it out of our fantasy mind. Ronaldo back to United, Messi not a Barcelona's player anymore and playing with Sergio Ramos, Ex Real Madrid Captain. PSG collect top attacking players in the world. Romelu Lukaku moving back to Chelsea and scoring goal. Barcelona not just losing Messi, but also loan out Antonio Griezman. How bad Barcelona's finance?  Back to English Premier League (EPL), Manchester United, Manchester City and Chelsea have done numerous business. United with Raphael Varane (France, Real Madrid), Jardon Sancho (England, Borussia Dortmund) and the latest and most exciting transfer, Cristiano Ronaldo. United also able to keep Paul Pogba and David De Gea with both players show tremendous performance for the last three matches. Their neighbor also add a few name in the list. Even though they unable to bring Harry Kane, they still a strong team with Jack Grealish come in the squad. ...